一. 项目简介
　　形体训练就是指通过一定的形体动作或器械动作的练习达到增强身体姿态与健美体型的一种训练方式。形体训练的最根本目的是使人体变得健美，而人体美是生命活力的集中体现，是健康的标志。它包括人体外在的体型美、姿态美和动作美，总之，人体美是生理和心理状态综合显示出的人体健康之美。

　　二. 人体标准体重：
　　不同种族与地区的标准体重不尽相同，中国军事医学科学院卫生研究所通过大量科学调查，制定出符合中国人种的标准体重计算公式：
　　南方人标准体重kg=（身高cm-150）×0.6+48
　　北方人标准体重kg=（身高cm-150）×0.6+50
　　在当代，超过标准体重的人群日益增多，超重尤其是肥胖已成为影响人类健康的重要因素，许多疾病与体重超标有很大关系。而超重的最大原因在于运动不足，所以通过一定的形体训练对预防超重有十分重要的意义。

　　三. 女子型体健美的标准
　　1）女子标准的上下肢比例是以肚脐为界，上肢∶下肢=5∶8。
　　2）女子胸围应等于或接近身高的一半。
　　3）女子的腰围在正常情况下应较胸围小20 cm。
　　4）女子的髋围较胸围大4 cm。
　　5）女子的肩宽等于胸围的一半减4 cm。

　　四.力量健美

　　4．1 项目简介
　　在健身健美运动中，器械是倍受人们欢迎的一种重要形式：通过力量健美的练习，可以健美体型，提高心肺功能，锻炼上下肢肌力和增强全身耐力。在力量健美练习中，可依托运动量或运动强度的大小，掌握能量消耗多少，是一种有效的控制体重或减肥的方法，同时获得健身健美的效果。在力量健美运动中，安全性好，易学易练，老少皆宜，无噪音危害。因此，它在我国全民健身计划中占有很重要的位置。根据自身的实际情况，控制好运动量和运动强度，并安排好锻炼计划。

　　4．2 力量健美锻炼应注意的事项
　　1）锻炼前应充分做好准备活动，特别要充分活动上、下肢，且运动结束后的放松活动必不可少。
　　2）避免饱餐或空腹时锻炼，一般在饭后2～4小时内锻炼为宜。锻炼前2小时内禁止吸烟、饮酒。
　　3）进行器械练习时，要预防与器械接触部位的身体擦伤或皮下组织受损。
　　4）使用器械锻炼应掌握正确的姿势，动作要有节奏，用力得当，否则对肌肉、骨骼、神经都会造成不良影响。
　　5）要定期进行身体检查，按医生意见严格执行，以确保安全。
　　6）根据自身的实际情况，控制好运动量和运动强度，并安排好锻炼计划。

　　4．3 健美操

　　五． 项目简介
　　健美操是融体操、音乐、舞蹈、美学于一体，通过徒手、持轻器械和用专门器械的操化练习达到健身、健美和健心的目的的一种娱乐、观赏型体育项目。其内容丰富，变化繁多,简单易学。不受年龄、性别、场地、器械的限制，可使全身各关节都得到充分的活动，各部位的肌肉得到均匀的发展，塑造良好的体态。它除了具有一般体育活动共有的锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外，对减肥和改善体形体态，提高韵律感及协调性有着特殊的作用。
　　现代健美操是20世纪60年代开始萌芽，最初是美国太空总署为太空人设计的体能训练项目。1969年杰姬·索伦森综合了体操和现代舞创编了健美操，这种操带有娱乐性，简单易学，深受人们的欢迎。70年代风靡美国，70年代末80年代初在我国兴起。目前，国际上共有7个健美操组织，国际健美操联合会（IAF）、国际健美操健身联合会（FISAF）、国际体操联合会等。
　　根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准可划分为：健身健美操、竞技健美操、表演健美操。

　　5.1 创编原则
　　1）针对性：因人而宜：健美操的创编应针对不同的任务、对象、年龄、性别、职业、身体状况、运动水平、文化层次以及练习者的心理、生理、爱好和接受能力，参与健美操活动的需求不同，切合实际，有的放矢地进行健美操的创编，做到因人而宜。
　　有目的性：健美操可根据不同的锻炼目的有所侧重。如：形体健美操、减肥健美操、矫正健美操、保健操等。
　　2）科学性：创编健美操应严格遵循运动生理解剖规律，动作由简到繁，负荷强度由弱到强逐步增加，速率由慢到快。
　　3）全面性：在创编成套健美操时，要充分动员整个肌体参与运动，使身体各部位的肌肉、关节、韧带及内脏器官得到全面发展。
　　4）创新性：创新是健美操的生命，是健美操最重要的创编原则。首先要丰富自己，了解国内外健美操的发展动态，深刻理解健美操的精髓，然后，根据健美操的特点及创编对象，创编出健与美、观赏与表演融为一体的新颖、独特的健美操。
　　5）动作与音乐的一致性：在创编健美操时，要根据音乐的背景、民族习俗、文化特点，尽量设计出既能充分说明音乐，又不失健美操特点的动作，使音乐的旋律和风格与动作的形象和风格融为一体，达到音乐和身体动作相互促进与表现的高度统一。

　　5.2 名词术语简释
　　1）动作力度：是指肌肉用力的程度。它是衡量健美操动作质量的重要条件，是力量与速度的有机结合。
　　2）表现力：是通过面部表情和身体动作来抒发内在情感的能力。
　　3）动作的幅度：是指身体活动范围的大小，是充分展示柔韧性的能力。
　　4）动作的速度：单位时间内完成动作的多少为动作的速度。竞技健美操是每秒24拍以上。
　　5）特色难度动作：在健美操比赛中运动员必须完成一些特定的、不同类型的难度动作（动力性力量、静力性力量、跳跃、踢腿、平衡、柔韧）。
　　6）健美操特色操化动作：具有健美特色的体操动作，是成套健美操的主要动作。
　　7）基本步伐：吸腿跳、踢腿、开合跳、弓步跳、弹踢腿跳、踏步、跑跳。

　　5．3 常用规则介绍
　　1）项目类别
　　中国健美操比赛项目：女子单人、男子单人、混合双人、三人、六人（三男三女）。
　　世界健美操比赛项目：女子单人、男子单人、混合双人、三人。
　　单项赛：运动员参加的各个单项的比赛叫单项赛。分预赛、决赛。
　　团体赛：每参赛队各单项预赛之和为团体赛。
　　2）成套动作的时间 1′45″（有加减5″的宽容度）。
　　3）竞赛场地：
　　比赛场地：7mχ7m
　　赛台：赛台高100—150 cm 有背景遮挡，赛台不得小于9mχ9m并标出7mχ7m的比赛场地标记带为5 cm宽的红色标记带包括7 m宽的场地内。
　　座位区：9名裁判员坐在赛台正前方的两个对角，总裁判和裁判长坐在裁判的后方的高台上。
　　4）裁判组成：
　　① 总裁判：由健美操委员会3名指定成员组成。
　　② 裁判组：艺术裁判3人、完成裁判3人、难度裁判3人、视线裁判2人、裁判长1人。
　　5）评分：
　　① 一般原则：
　　艺术质量分：去掉最高分与最低分，所剩分数为最后艺术质量分。
　　创造性加分：去掉最高分与最低分，所剩分数为最后创造性加分。
　　完成分：去掉最高分与最低分，所剩分数为最后完成分。
　　难度分：去掉最高分与最低分，所剩分数为最后难度分。
　　总分：艺术质量分、创造性加分、完成分与难度分相加为总分。
　　最后得分：从总分中减去难度裁判、视线员与裁判长减分为最后得分；若一名裁判未给分或根本未打分，平均分将取代遗漏分数。
　　② 评分方法：
　　艺术质量评分是按照减分的方法评分。从10分起评，对每个艺术错误给予减分。
　　创造性加分是按照加分的方法评分。从0分起评，但最多不得超过1.0分。
　　完成分是按照减分的方法评分。从10分起评，对每个错误给予减分。
　　难度分是按照加分的方法评分。从0分起评。
　　减分从总分里扣除。